Статьи

Синдром самозванца - популярное явление в нашу эпоху

Синдром самозванца — популярное явление в нашу эпоху личного бренда, продвижения себя, заявлении о себе в новом качестве. Это обратная сторона гонки за успешным успехом, так активно траслирующимся из соц сетей.

Самозванец — это человек, который не умеет присваивать свои же собственные достижения, как бы абсурдно это ни звучало. Ему свойственны недооценка своих возможностей и причисление всех достижений к случайности.
Радует только то, что «самозванцы» чаще всего лучшие эксперты. У них больше знаний, они ответственные. Просто нужно себе немного помочь.

3 основных признака синдрома самозванца
1. Обесценивание своих достижений.
Неумение их разглядеть. Вы считаете, что вы не заслуживаете того успеха или признания, что у вас есть. «Это мне просто повезло, это не я» или «да в прниципе все так могут» — ваши любимые отмазки при похвале.

2. Страх нового.
Вы необоснованно боитесь провала своего проекта. «Необоснованно» значит, у вас за плечами уже есть вполне успешные проекты, но с началом каждого нового, вас настигает страх неуспеха.

3. Боязнь будущего успеха.
Вы словно почувствуете вину, если станете успешными. Это кажется вам неправильным, ведь ваша семья
(или привычное окружение) не имеет таких достижений или финансовой стабильности. Вы думаете, что достигнув большего, вы сделаете что-то неправильное.

Если вы чувствуете себя «самозванцем», скорее всего у вас есть:
  • высшее образование и не одно
  • знание в вашей теме, возможно тонны прочитанных книг, лекций, курсов публикации, статьи, грамоты, медали, сертификаты и пр.
  • и даже несколько успешно законченных проектов.

Синдром самозванца — это бег по замкнутому кругу.
В этом основная причина того, что самозванцу так трудно заявить миру о своей экспертности, профессиональности, умениях и успехах. Как только они появляются, вы сами же их и обесцениваете.
Поэтому, первое, что стоит сделать после того, как вы признаете у себя синдром самозванца — это заняться присвоением своих побед. Проверьте себя по чек-листу на наличие синдрома самозванца: ПРОВЕРИТЬ

10 инструментов: практика, которую можно применить сразу
1. Составьте СПИСОК СВОИХ ДОСТИЖЕНИЙ
Наше оружие — твёрдые факты. Напишите список из 20 ваших достижений в любом порядке. Степень «весомости» победы для других не так важна. Если вы до сих пор помните о победе в школьной викторине, значит, это был для вас важный опыт. Выберите из этого списка 5 достижений, которыми вы больше всего гордитесь. А теперь, начнём с ними работать.
И тут не так все просто — очень немногие могут атрибутировать (присваивать) себе свои же достижения, а еще сложнее апеллировать фактами из своего прошлого опыта.

2. Избегайте ПЕРФЕКЦИОНИЗМА и завышенных ожиданий к себе. Позвольте себе быть неидеальным человеком.
Зафиксируйте ситуации, в которых чувствуете себя сильно и уверенно, чувствуете сомнения и тревогу.
Создайте список: тут я несомненно крут, тут хорош, а тут я не уверен. Списки можно и нужно пополнять.

3. ГРУППА ПОДДЕРЖКИ
Не стесняйтесь просить друзей о первых комментариях или вопросах к вашим материалам. Выпускайте свинью в мир (тестируйте гипотезы, не бойтесь ошибаться) и просите обратную связь!
Чаще всего мы ждем поддержки от наших близких, но, как ни странно, ее лучше просить и принимать от узкого круга людей, которые есть именно в вашей новой теме. Пусть они станут вашей первой доброжелательной аудиторией.
Их обратная связь будет вашей опорой и вы можете решить для себя, что замечания и поправки поначалу принимаете только от них.
А если такого круга нет, то поставьте себе задачу набрать его, — поверьте, энергии от этого вам только прибудет!

4. ДОСКА ПОЧЕТА
Ещё один инструмент, который всегда лучше иметь в доступе — это ваша доска почета или копилка побед. Это может быть файл с отзывами, комплиментами, любой положительной обратной связью.
Написал вам кто-нибудь «Какая неожиданная мысль!», запишите себе в файл комплимент за нестандартное мышление.
Кто-то процитировал вас или стащил ваш пост — это тоже комплимент, да ещё какой.
Сохраняйте себе такие вдохновляющие вас комплименты вам или просто частички обратной связи (спасибо от значимого человека тоже считается!) в Evernote и возвращайтесь к просмотру такой папки в моменты, когда синдром самозванца захлестнёт вас.

5. ПРЕКРАТИТЕ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ.
И просто не идеализируйте.
«Нет синдрому инстаграма!». Когда мы читаем чей-то фейсбук или видим фотографии в инстаграме, порой, нас охватывает отчаяние.
Кажется, что тексты у людей пишутся сами с лёгкостью необыкновенной, дети всегда умыты и у них не бывает плохих дней, а успех буквально родился вместе с ними.
Напоминайте себе почаще, что за каждым успехом стоит труд, страх, разочарования, ошибки и отчаяние — всё как у вас. Вы не знаете, сколько им всё это стоило. Вы видите только обертку. Начинку вам никто не показывает. Поэтому, сравнивать имеет смысл только с собой.
Не говоря уже о том, что если слишком часто обращаться к чужим достижениям, ваш самозванец просто сойдёт с ума. Ведь будет казаться, что всё на свете уже написано и сделано, а вы не можете привнести в вашу область ничего нового.
Здесь нужно дать себе установку, что в нашем веке уже нет ничего уникального и нового, все уже давно придумано.
Но зато уникальны ВЫ и ваш личный опыт!

6. Работайте с УВЕРЕННОСТЬЮ в себе.
В основе синдрома самозванца лежат проблемы с самооценкой. Чаще всего взрослые боятся:
а) показаться глупым: задавать глупые вопросы и признавать ошибки;
б) говорить нет;
в) обращаться с просьбой.
Это можно натренировать.

7. Задавайте себе волшебный вопрос каждый раз,
когда вас будет посещать этот синдром — А ПОЧЕМУ БЫ И НЕТ?
«Попытка — не пытка» — эту фразу я когда-то разместила у себя над школьным столом.
«Ой, я боюсь, что меня раскритикуют», — мучаетесь вы.
Скажите себе: «Окей, поставлю эксперимент! Я всегда могу удалить этот пост или сказать себе: я просто тестирую концепцию. Одну из 100»

8. Фокусируемся на УДАЧАХ
Сегодняшняя неудача или сложности — завтрашняя победа.
Это своеобразная тренировка позитивного мышления. Работа не малая, но 100% залог умения смещать фокус внимания в продуктивную сторону.

9. Работа с УСТАНОВКАМИ и УБЕЖДЕНИЯМИ.
Тут классика: минус заменяем на плюс. Алгоритм простой, но требует обратной связи коуча или психолога.

10. ДНЕВНИК УСПЕХА и ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ
Ежедневные записи по вечерам или хотя бы устное проговаривание: за что вы благодарны этому дню (и себе лично!) волшебным образом работают на смещение того самого фокуса внимания в нужное русло.
Бонусом — самооценка повышается.
Вопрос регулярности и приверженности.
И помните, нет какой-то критической точки, когда вы пройдёте все курсы, прочитаете все 100 500 книг, сделаете все кейсы мира и уже тогда гордо скажете себе «Ну теперь-то я профи!»
Все что нужно — это признать себя в новой роли или профессии.
И получить необходимые навыки уже по пути.

Удачи нам всем, дорогие самозванцы!
Made on
Tilda