Статьи

Личные границы. Имеем мы на них право?

Только мы отвечаем за то, что знает о нас наш партнер.

Кабинет психолога. Светлые стены, светлая мебель, светлая закрытая
дверь.
В нем я веду психологическую консультацию. Напротив меня Дмитрий, молодой мужчина 38-ми лет.
«Почему люди постоянно делают в отношении меня то, что мне не нравится? Не выполняют свои обещания, позволяют себе отпускать в мой адрес колкие слова, берут у меня в долг и не отдают?».

Разбираемся.
Выходим на то, что запрос, описанный Дмитрием, про то, что он не умеет отстаивать свои личные границы, защищать пространство своего внутреннего Мира.

На мой вопрос «Почему ты позволяешь другим так поступать в отношении себя?», Дмитрий расстроенно пожимает плечами.
«Если я начну защищать себя, другие могут обидеться. Поэтому мне лучше перетерпеть, чем портить отношения с другими»
Находясь в такой позиции, человек проживает чужую жизнь. Внутри него начинают расти внутренний конфликт, который со временем может перерасти в затяжную депрессию.
Чтобы сохранить свое психологическое здоровье, важно уметь отстаивать границы своего внутреннего Мира.

Что такое личные границы?

Это свод правил, по которым мы взаимодействуем с окружающими. Это то, как окружающим взаимодействовать с нами, как с нами можно и как нельзя.
Каждый человек создает этот свод правил для себя сам.
То, что один считает нормальным в отношении себя, для другого может быть недопустимым.
Например:

— К кому-то можно приходить без приглашения в гости, а к кому-то нет.
— Кто-то спокойно относится к тому, что берут без разрешения вещи с его стола, а для кого-то это будет оскорблением.
— Кто-то считает недопустимым повышение на него голоса, а кто-то воспринимает это с юмором.

Как определить свои личные границы?
Единственный человек, который может это сделать — мы сами.
Для этого необходимо составить список того, что в отношении вас и ваших вещей можно и нельзя другим.
Это будет первый шаг на пути к жизни в соответствии со своими внутренними границами.
В процессе составления этого списка может приходить мысль: «А так можно?».
И, если в том правиле, которое вы написали, отсутствует прямой вред окружающим и Миру, то ответ «МОЖНО!».
Можно выстраивать жизнь именно так, как хотите вы!

Личные границы бывают:

Физическими — связаны с нашим телом
Материальными — вещи, которыми мы владеем
Эмоциональными — какое отношение и поведение в свой адрес мы не допускаем
Интеллектуальными — связаны с уважением наших ценностей и мыслей

Вы можете встречаться с рамками своего внутреннего Мира не только специально задумываясь о них. Часто осознание их приходит к нам в процессе обычного течения нашей жизни.
Если другой человек сделал в отношении вас то, что вызвало у вас дискомфорт, значит, он нарушил или попытался нарушить какое-то ваше внутреннее правило.
Какое? Задумайтесь над этим вопросом, и ответ обязательно придет.
Зависят личные границы от того, с каким человеком мы
взаимодействуем?
В зависимости от степени близости человека к нам, может отличаться степень нашего позволения, как можно себя вести с нами.
Например:

— Любимому мужчине мы разрешаем нежно обнимать себя за талию и целовать в ушко. В то время как это же поведение в отношении нас со стороны незнакомого нам мужчины вызовет в нас волну протеста.
— Нашему тренеру в спортзале мы разрешаем делать нам замечания о технике выполнения нами упражнения, а человека со стороны мы вряд ли будем слушать.
— Нашему ребенку можно рисовать в нашем блокноте, в то время как подобное поведение недопустимо в отношении наших вещей со стороны другого.

Определяя свои личные границы, решите, какие из них могут меняться в зависимости от того, с кем вы взаимодействуете.


Как сообщить другим о своих личных границах?
Когда вы сами четко будете осознавать свои личные границы, вы сможете обозначить их и окружающим.
Для этого не надо специально каждому человеку, с которым вы взаимодействуете, зачитывать список своих правил. Достаточно просто при возникновении контакта с другими, обозначать, что допустимо в отношении вас, а что нет.

Критерий правильно выстроенных границ — комфорт во взаимодействии с окружающими.

Важно.
Когда вы сообщаете другим, что можно и что недопустимо в отношении вас, делайте это уверенно и при этом максимально дружелюбно.
Ваша задача не испортить отношения с окружающими, а наоборот, укрепить их.
Как только человек нарушил ваши личные границы, сразу сообщите ему, что вам это не нравится и в отношении вас нужно поступать иначе.
Допустим, ваш коллега взял без спроса вашу ручку.
Скажите: «Мне важно, чтобы спрашивали у меня разрешения, когда хотят взять мою вещь. Когда ты захочешь в следующий раз взять что-то из моих вещей, спроси, пожалуйста, у меня разрешение это сделать».

Что делать, если другой продолжает нарушать ваши личные границы?
Если человек игнорирует ваши просьбы, применяйте «санкции». Какие?
Ответ на этот вопрос тоже знаете, только вы.

Например, санкции могут быть такими:
— Перестать давать ему свои вещи.
— Прекратить контактировать с ним.
Прежде чем ввести «санкции» в отношении человека:
— Повторите ему более «твердо» просьбу о соблюдении ваших правил. — Сообщите, что при несоблюдении им вашей просьбы, вы будете вынуждены ввести в отношении него «санкции» (и называете конкретную меру, которую вы введете в отношении него).
«Мне стало проще взаимодействовать с людьми, когда я начал говорить им о своих правилах. А нарушителей моего внутреннего пространства стало гораздо меньше», — отметил Дмитрий после того, как мы поработали с этой темой.
Личные границы нужны нам не для того, чтобы отделиться от других, а для того, чтобы заботиться о себе. Ведь человек, который умеет заботиться о себе, способен гораздо больше принести пользы окружающим и Миру.
Будьте смелыми и последовательными при выстраивании своего личного внутреннего пространства.
И помните: вы и только вы создаете свою реальность!

Made on
Tilda